肩与胯合，是外三合中对于人体躯干部分的基本要求。其中包括，两肩相合，两胯相合，肩胯同侧相合，肩胯对角相合等，对于这一部分，笔者总结几点，以供参考：

　　第一，在身形上，一定要做到中正安舒；在肩部必须做到沉肩坠肘，含胸拔背，肩关节必须松开；在腰胯，要做到塌腰敛臀，坐胯；

　　第二，胯关节是人体之中最大的关节，周围有大量的肌肉和筋腱包裹着。两胯如同一个大托盘，托住人体整个中上盘。脊柱犹如两胯正中位置上一个传导力的传动轴，不管哪个胯是实的都随之运动。太极拳所讲的腰，则包括脊柱的底端、小腹和两胯的全部位置；丹田正在其中心位置。所以，传统武术上有“腰胯不分家”的说法。正因为如此，两胯相合是非常关键的。它不仅要求两胯松、活、有力，还要相互配合。《苌氏武技书》中有“一胯擎起一胯落，起落高低使用多；下体枢纽全在此，莫把此地空蹉跎”。

　　关于如何练开、练合两胯，传统内家拳有很多功法。不过，其核心功夫还是在拧裹劲（即缠丝劲），而并非简单的压腿和拉筋。

　　第三，两肩相合在传统内家拳中被称为“通背功”，同样其前提仍需要两肩关节打开，两个肩头的肌腱拉长。其次是两肩之劲有意识通过练功使之成为一个整体，中轴一转，左肩动则右肩必相随，右肩动则左肩相随。一肩动一分，则另一肩亦随中轴动一分，且不可多一毫，也不可少出一毫。要干净利索。笔者师父石崇英教授在形容两肩相合说：“两个肩膀之劲犹如牛夹脖（北方用牛耕地，套在牛脖子上的东西），一气贯穿，动静一体”。

　　两肩相合是两手、两肘相合的基础，肩不合则手、肘必不合。有朋友在推手之时，为了方便化掉对方的来劲，有时会两肩同时后缩，或者一肩后缩一肩不动，一肩上下走化，另一肩不动。这都会破坏掉两肩的合劲。两肩要随中轴一起动，一肩走化，另一肩必须攻击；一肩攻击，相应的一肩必须有走化之劲。正所谓“阴阳相济”是也；

　　第三，相对而言，两肩的动作还是两胯带动，所以，每一个动作，两胯不管怎么动，两肩都是与之相应的动，两胯转动的幅度有多大，两肩转动的幅度也要与之一致；同样，两肩转动的幅度有多大，两胯也要与之一致。这叫“平板劲”。所以，练拳之时，要更多的把意，放在两胯上，同时兼顾住两肩。

　　第四，在整体运动起来，人体的重心都是在一条腿上的，那么，相应的，一胯是虚的，一胯就是实的；一肩是实的，另一肩就是虚的。同时虚实都是在左旋右转中体现出来，且可以相互转换。而且，人体的脊柱没有虚实之说，这是一杆大旗，上下都通过这个中轴来调整。所以，胯的虚实在肩的虚实上的表现就更多，可以说，每一个角度的变化都是一个虚实的调换。在此笔者不能一一表述，学者可以练功之中细细体会。

东莞归真太极拳社原创